exercices pour atténuer les troubles urinaires

Exercices pour hommes et femmes

Ces mouvements simples peuvent être réalisés partout et permettent de limiter les troubles urinaires.

Exercices de renforcement du plancher pelvien

Les exercices de renforcement du plancher pelvien, ou exercices de Kegel, sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien et ainsi réduire les risques d’incontinence urinaire.

Voici comment procéder :

Isolez les muscles de votre plancher pelvien

Contractez l’anus comme pour retenir un gaz. Votre thorax ne doit pas se soulever. Ne bloquez pas votre respiration, essayez de respirer calmement et ne contractez pas les muscles abdominaux.


Contractez...

Contractez l’anus. Vous devez ressentir un « soulèvement » à la contraction. Maintenez la contraction en comptant jusqu’à 8, puis détendez-vous.

... et relâchez

Relâchez pendant 8 secondes. À ce stade, vous devez sentir un réel relâchement.
Recommencez l’exercice 8 à 12 fois par jour.
Au début, il est possible que vous n’arriviez pas à tenir la contraction pendant 8 secondes. Faites du mieux que vous pouvez.

En matière de renforcement des muscles du plancher pelvien, concentrez-vous sur la durée des contractions, leur nombre n’est pas la priorité.

exercices pour limiter les troubles urinaires

Quelques conseils pour intégrer ces exercices à votre quotidien

Il faut avant tout que vous trouviez une routine quotidienne et le meilleur moyen d’y parvenir reste d’associer vos exercices à vos activités journalières. Quelques minutes chaque jour suffisent pour faire vos exercices.
Vous pouvez faire vos exercices :

  • Au coucher, allongé(e)
  • Après les repas
  • Avant ou après vous être déshabillé(e) le soir
  • Dans la voiture, en rentrant ou en allant ou travail
  • Toutes les fois où vous vous trouvez dans une file d’attente
  • Quand vous voyagez, dans l’avion ou le train, à l’aéroport ou en arrivant à l’hôtel

Le lieu importe peu en réalité. Ce qui compte c’est que vous fassiez vos exercices chaque jour. À vous de trouver le moment qui vous convient le mieux.

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